为何秋季明明补水充足，身体却依旧干燥难耐？秋季频发的皮肤干涩、情绪低落、脱发失眠，根源究竟在哪？本期国民气血提升计划·气血充盈指南，特邀北京中医药大学第三附属医院副院长、中华中医药学会妇科分会秘书长汤玲，解读秋季外干内燥的深层真相，解锁秋日由内而外的养生之道。

针对秋季肺气郁结、气血不畅的问题，汤玲分享了两组简单易操作、随时随地可做的行气养生小动作，帮助大众轻松疏通气机、调和气血。

一是扩胸伸展法，日常久坐办公、闲暇休憩时，简单做扩胸伸展动作，可有效宽胸理气、舒展肺气，打破气机郁结状态。二是膻中穴按揉法，膻中穴位于胸前胸骨正中，与乳头平齐位置，每日用手掌轻柔按揉1至2分钟，酸胀感明显即可。气机通畅后，气血便可上行滋养面部，改善暗沉、提亮气色。

值得一提的是，秋日团圆欢聚、舒心畅怀，本身就是一剂养生良方。心情舒畅则气机调达，气血得以顺畅运行、上荣于面，这便是“人面桃花相映红”的内在养生密码，也印证了情绪养生的重要意义。

围绕秋季养生，汤玲总结了大众核心调养原则——收敛神气，养血生津。

在饮食调养上，秋季宜多吃白色润肺、生津养血的食材，银耳、百合、莲子都是绝佳选择，日常炖煮一碗清甜银耳羹，可润肺生津、滋养肌肤；适量食用红枣、枸杞，能够辅助养血补气。同时需少食辛辣刺激食物，避免耗伤津液、扰动神气，助力身体收敛精气。作息上，要顺应秋季节气，坚持早睡早起，让身体蓄积气血能量；同时调畅情志、规避忧思，减少情绪内耗，防止忧伤肺气、阻滞气血。

汤玲介绍，要追求的由内而外红润好气色，也有几个关键要素：

第一，增津先养血。津血同源，血为津液之根，血足津液自然充沛，肌肤、口唇、眼目、毛发才能得到充分滋养。

第二，养血要行气。气滞则血瘀，日常扩胸运动、按揉膻中穴，目的便是疏通气机，气血顺利上荣头面、滋养全身。

第三，养血先安神。心主血脉，心神安宁是气血休养的基础。秋季燥邪易扰动心神导致秋夜难眠，而失眠不仅耗伤心神，更会损耗阴血。养好睡眠、安定心神，才能让气血得以蓄积修复。

秋季的干燥、暗沉、疲惫、低落的状态，本质都是气血失衡的表现。秋季养生不必执着于表层补水护肤，将情志调节、饮食滋养、规律作息融入日常，便能调和气血、化解秋燥，由内而外养出红润通透的健康好气色。（转自新华网）